ダイエットって決めても継続が出来ない！

本日12月12日は今シーズン一番の冷え込みでした

雪も10cm以上積もり、冬本番ですね！

 

こんにちは

健康応援トレーナーの山谷みきおです

 

ダイエットって決めても継続が出来ない！

ダイエットを決意しても長続きしない…そんな経験はありませんか？私も実はそうでした。朝食抜いたり、リンゴ食べたり、歩いたり・・・でも、結局リバウンド💦

今回は、マンダラチャートを活用してダイエットを習慣化する方法をご紹介します！この手法を使えば、あなたも継続的なダイエットを実現できるはずです！

マンダラチャートとは？

マンダラチャート（「マンダラチャート」は一般社団法人マンダラチャート協会の登録商標でう）は、目標達成のための計画立てに使われるツールです。3×3のマス目を使って、中心の目標を周りの8つのマスに分解し、目標を具体的な行動に落とし込むことができます。

これは今を時めく日本人メジャーリーガーの大谷君も利用していたという考え方なのです！

ダイエット用マンダラチャート

そして、それをダイエット用にウチのジム独自で作ったのが、下のマンダラチャートです。

中心に健康目標を具体的な数字で決める

そして、目標を達成するために大切な事を8つの項目に分けました。例とともに参考にしてください

・食べる物

生姜、七味など代謝を促すものや、良質な油に変えるなど

・食べない物

砂糖、揚げ物など

・飲み物で気を付ける事

清涼飲料水は摂らない、コーヒーを飲むなど

・運動

週2回トレーニング、飲んだ帰りは歩くなど

・日常で気を付ける事

エスカレーターを使わない、朝ストレッチする

・睡眠

寝る2時間前にお風呂につかる、寝る前はスマホをみない

・ストレス

旅行やカラオケなど

・学び

Youtubeで学ぶ、健康カプセル元気の時間をみるなど

以上の事を具体的に毎日〇回、週に2回等、具体的に達成したかどうか？を確認できるように目標設定することが大事です。

マンダラチャートを活用したダイエット習慣化のコツ

1. 小さな目標から始める

マンダラチャートの最も外側にある具体的な行動から始めましょう。例えば「毎日体重を記録する」や「朝食に野菜を1品追加する」など、簡単に実行できるものから取り組みます。

2. 定期的な見直す

月1回程度、マンダラチャートを見直し、達成できた項目にチェックを入れます。進捗を可視化することで、モチベーションを維持しやすくなります。

3. 柔軟な調整

うまくいかない項目があれば、無理に続けるのではなく、別の方法に変更しても構いません。マンダラチャートは固定的なものではなく、あなたの生活に合わせて柔軟に変更できます。

4. 周囲のサポートを得る

マンダラチャートを家族や友人と共有し、応援してもらいましょう。社会的なサポートは、習慣化に大きな影響を与えます。

5. 成功を祝う

小さな目標を達成するたびに、自分をほめることを忘れずに。成功体験の積み重ねが、長期的な習慣化につながります。

まとめ

マンダラチャートを使ったダイエット計画は、大きな目標を小さな行動に分解し、段階的に取り組むことができる優れた方法です。一度にすべてを完璧にしようとせず、一つずつ習慣化していくことが重要です。

ダイエットは一朝一夕には実現できませんが、マンダラチャートを活用すれば、確実に目標に近づいていくことができます。今日から、あなたも自分だけのダイエットマンダラチャートを作成してみませんか？継続は力なり。小さな一歩から始めて、健康的で理想の体型を手に入れましょう！

ちなみに、このマンダラチャートはウチのジムのアプリになっているので、利用したい方は入会待ってますwww