とにかく忙しくて、筋トレする時間がない！

7月に入り、札幌は暑さが増してきました

最近はジメジメが多くて不快指数が高いですね

 

こんにちは

健康応援トレーナーの山谷みきおです

 

とにかく忙しくて、筋トレする時間がない！

筋トレの話をしていると、良くその言葉が聞こえてきます。

お気持ちは本当によく分かります。経営者やビジネスパーソンにとって、1分1秒は貴重な資産。その中から「運動のための時間」をひねり出すのは、至難の業に見えますよね。

しかし、健康をサポートするトレーナーとして、そして一人の経営者として、私はお伝えしたいのです。

時間が足りないと感じているあなたこそ、今すぐ筋トレを取り入れるべき

今回は、時間がなくても無理なく続けられる「時間管理の裏技」や私の実体験、そして「時間がない」と言い訳を続けることの本当の恐ろしさについて、1,500文字超のボリュームでじっくり解説します。

1. 「時間がある時にやる」は一生やらない

ジムに行けない最大の原因は、実は「時間のなさ」ではなく、「行くかどうかを毎回考えていること」にあります。

人間の脳は、選択を迫られるたびにエネルギー（ウィルパワー）を消耗します。仕事でクタクタになった夕方に、「今日ジムに行こうかな、どうしようかな」と考えてしまうと、脳は100%「今日は疲れたから休もう」という楽な選択肢を選びます。

これを防ぐための唯一の解決策が、【週に2回、曜日と時間を決めてしまうこと】です。

「火曜日の夜19時」と「金曜日の夜19時」

「水曜日の朝7時」と「土曜日の朝10時」

このように、自分のスケジュール帳にアポイントとして先に書き込んでしまいます。
決めるのはこれだけです。「今日どうしよう」と悩む思考の負担を徹底的に減らし、システム化するのです。

もし、どうしても外せない急な予定が入った時は、「その日の前後に予定をずらすだけ」。

やるかやらないかで悩むのではなく、「いつやるか」のパズルを動かすだけにする。これだけで、継続率は劇的に上がります。

2. 私のスタートも「週2回のスクワット」だった

「そうは言っても、週2回もしっかりトレーニングする自信がない……」という方も安心してください。

今でこそトレーナーとして活動している私ですが、実は最初は、週にたった2回のスクワットからスタートしました。

私の会社の事務所は2階にあるのですが、当時は階段を上るだけでも「ちょっと体が重いな……」と感じていたのです。そこで、一念発起して自宅で週に2回だけ、軽いスクワットを始めました。

すると、始めてから2〜3週間が経ったある日、驚くべき変化が起きました。
「あれ？ 2階の事務所に上がる階段が、めちゃくちゃ軽い！」

いつもなら少し息が切れていた階段を、すいすいと一段飛ばしで上っていける。その時に感じた「体が軽い！」「自分の体が変わってきた！」という小さな感動が、本当に嬉しくて楽しくて仕方がありませんでした。

この「階段がラクになった」という、日常のちょっとした変化が引き金となり、私の運動へのモチベーションは一気に跳ね上がりました。最初から高い目標を掲げる必要はありません。こうした小さな成功体験こそが、あなたを次のステップへと運んでくれるのです。

3. 誰もあなたのやる気スイッチは押してくれない

「もう少しやる気（モチベーション）が出たら始めます」
そう言って、運動を先延ばしにしていませんか？

冷たいようですが、はっきりとお伝えします。
モチベーションは、待っていても誰も上げてくれません。自分で工夫して上げるしかないのです。

脳科学の世界でも証明されていますが、「やる気が出たら動く」のではなく、「動くからやる気（ドーパミン）が出る」のが人間の脳の仕組みです。つまり、最初の「動く」という一歩は、どんなに小さくてもいいから自発的に踏み出す必要があります。

そのために最も有効なのが、【日常生活のロードマップに筋トレを勝手に組み込むこと】です。

歯を磨きながら「かかと落とし（カーフレイズ）」
ふくらはぎを刺激して、下半身の血流をポンプのように一気に引き上げます。

お風呂に入る前に「スクワット5回」
「お風呂のボタンを押したら、脱衣所で5回しゃがむ」というように、すでに習慣化している行動とセットにしてしまいます。

これなら、わざわざ「運動の時間」を作る必要はありませんよね。
「これくらいなら、やらない方が気持ち悪い」と思えるくらい、生活の隙間に小さく忍び込ませる。これが、モチベーションに頼らずに体を動かすための最高の工夫です。

4. 「時間が無い」と健康を後回しにする人が、失っている「本当の時間」

最後に、少し厳しい現実をお話しさせてください。

「今は仕事が忙しいから、落ち着いたら健康に気を遣おう」
「時間ができたら、トレーニングを始めよう」

そう言って健康を後回しにしている時間は、実は「自分の人生の持ち時間」を削って、前借りしている状態と同じです。

筋力が落ち、基礎代謝が下がり、生活習慣病のリスクを抱えたまま忙しく働き続けると、どうなるでしょうか？

将来、ビジネスが成功して経済的な時間を得られたとしても、自分の体が自由に動かなくなっていたり、病気でベッドの上で過ごす時間が長くなってしまっては、何のために頑張ってきたのか分かりません。

「1日24時間」という時間は、どんな成功者にも、どれほど忙しい人にも平等に与えられています。

しかし、「元気に、自分の足でアクティブに動ける時間（健康寿命）」の長さは、今あなたが自分の体にどれだけ投資しているかで決まります。

週2回の筋トレをスケジュールに組み込むことは、時間を失うことではありません。むしろ、「将来、元気に動ける人生の時間を引き延ばすための、最も手堅い投資」なのです。

忙しいあなただからこそ、賢く「週2回」を始めよう

時間は、ただ待っていても生まれません。

だからこそ、「曜日と時間」を固定して、選択の迷いをなくす

歯磨きやお風呂前の「スモールステップ」から始める

動くことで、自分で自分のモチベーションを引き出す

まずはこの3つを意識して、あなた自身の「人生の時間」を豊かにするための投資を始めてみませんか？

「自分一人だと、どうしてもスケジュールが崩れてしまう」
「何曜日の何時に設定すれば、自分のライフスタイルに合うか分からない」

そんな時は、ぜひ当ジム「EXEBIT-M」を頼ってください。

あなたの会社の未来を守るように、まずはあなた自身の体を「最高の経営資源」として、一緒に育てていきましょう！

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